Aide au sommeil naturel et recette d'un oreiller de rêve




Nous avons tous beaucoup à l'esprit ces jours-ci. D’essayer de vous rappeler à quel moment l’huile a été changée dans la voiture et d’oublier le combat que les enfants ont mené au petit-déjeuner - il se passe beaucoup de choses. Notre cerveau veut naturellement tout classer dans des dossiers ordonnés, mais notre cerveau continue de fonctionner et il conduit souvent à un sommeil médiocre et agité. Ou pire, vous vous endormez, puis vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous ne pourrez plus vous endormir avant l’alarme.

Eh bien, reste tranquille, nous avons de l'aide.



Voici une liste de moyens naturels pour vous aider à vous endormir - et rester endormi.

Manières de s'endormir naturellement

Lavande

Oui, ça marche vraiment. La lavande aide à détendre l'esprit et permet au sommeil de venir naturellement. Faire un spritz oreiller à la lavande en mélangeant de l'eau purifiée avec une cuillère à café d'alcool (j'utilise de la vodka) et quelques gouttes d'huile essentielle de lavande. Bien agiter. L'alcool aide à casser et à disperser l'huile. À l'heure du dîner, vaporisez légèrement sur votre oreiller. Au moment d'aller vous coucher, il sera sec et légèrement parfumé.







Thé à la camomille

J'avais l'habitude de boire cela quand j'étais beaucoup plus jeune. La camomille contient des antispasmodiques qui détendent vos muscles et vous aident à vous endormir. (Trouvez le thé à la camomille ici.)




Mélisse

Une autre grande herbe à utiliser au coucher! Vous pouvez le prendre comme un thé ou une teinture - il procure un effet calmant. (Trouvez la mélisse ici.)




Couvre-feu

Il est vrai que même une petite lumière peut vous empêcher de dormir. Drapez un chiffon sur votre réveil si vous devez avoir une noirceur absolue.




Lait chaud ou dinde

Le lait chaud et la dinde augmentent les niveaux de sérotonine dans votre corps, ce qui vous aide à vous détendre et à dormir.




Bain chaud

Prendre un bain chaud avant de se coucher peut aider à détendre vos muscles et à vous endormir.




Les sels d'Epsom

Le sel d'Epsom, ou sulfate de magnésium, est un relaxant musculaire. Ajoutez une poignée à votre baignoire pendant le trempage. (Trouvez le sel d'Epsom ici.)





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Couper la caféine

La caféine empêche la plupart des gens de dormir, alors si vous la coupez, vous risquez de vous endormir plus facilement. Ou arrêtez de le consommer plus tôt dans la journée. J'avais l'habitude de dire 19 heures, mais maintenant j'essaie de ne rien boire avec de la caféine après 17 heures.




Suppléments

L'un des meilleurs suppléments que vous puissiez prendre est la valériane. Il a été démontré qu'il vous aidait à vous endormir et à rester endormi. L'herbe crue a une odeur, je la prends donc sous forme de capsule. (Trouvez les capsules de racine de valériane ici.)




Thé d'ortie ou bandelettes nasales

Je prends un produit de type PM pour m'aider à dormir. Et bien qu'ils puissent créer une dépendance, je voulais éviter les produits chimiques, alors je suis passé au thé d'ortie. La diphenhydramine est l’ingrédient principal de la plupart des somnifères, que l’on trouve également dans les médicaments contre les allergies. Si mes sinus sont dégagés, je dors mieux. Le thé d'ortie est utilisé pour le rhume des foins et aide à soulager les sinus, il est donc logique que cela fonctionne. C'est pour moi! Cela ne fonctionnera peut-être pas pour tout le monde, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez également essayer les bandelettes que vous mettez sur l’arête de votre nez. Ils travaillent pour certains. (Trouvez la feuille d'ortie ici pour faire du thé d'ortie.)




Arrêter de fumer

La nicotine est un stimulant qui vous gardera éveillé, tout comme la caféine.




Manger léger

Un repas copieux avant d'aller au lit peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais en réalité, un dîner plus léger est généralement préférable.




Jus de cerise

En plus de tous les antioxydants, il y a la mélatonine dans le jus de cerise, qui vous aidera à vous endormir et à rester endormi.





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Lis

Avant de m'installer pour la nuit, j'ai lu un petit livre de fiction. Sauter dans un autre monde m'aide à me détendre et à me détendre. Donner un coup de feu.




Développer une routine

Allez au lit et se lever à la même heure tous les jours. Cela peut être difficile à mettre en œuvre, mais au bout d’un moment, cela ressemble à un vieux chapeau et cela fonctionne bien pour beaucoup.




Utilisez un oreiller de rêve

Celui-ci était naturel pour moi parce que je cultive et utilise des herbes quotidiennement. Les instructions ci-dessous vous aidera à mieux dormir, je vous le promets.




Comment faire un oreiller de rêve

Tu auras besoin:

  • Tissu en coton de la taille que vous souhaitez pour votre oreiller
  • Graines de riz ou de lin, à placer dans un oreiller
  • fleurs de lavande, de camomille et de houblon, environ une tasse combinée (trouver toutes ces herbes ici)

Instructions:

  1. Découpez l'oreiller à la taille souhaitée. Une bonne taille est de 16 pouces carrés.
  2. Placez les côtés droits ensemble et cousez sur trois côtés. Remplissez avec du riz ou du lin et ajoutez les herbes. Bien mélanger.
  3. Cousez l'oreiller et étendez-le à plat.

Vous pouvez l’utiliser tout de suite ou le faire chaud ou froid, selon vos besoins.







Pour le faire chaud, placez-le au micro-ondes pendant environ une minute. Il tiendra bien la chaleur pendant environ une demi-heure. Pour le faire froid, placez-le dans le congélateur pendant environ une demi-heure. Ne le conservez pas au congélateur, car il absorbe l’humidité et finira par pourrir le riz ou les graines de lin. Conservez-le dans un récipient bien fermé pour le conserver.

Fais de beaux rêves!


A Propos De L'Auteur

Carla Gozzi

Carla Gozzi Est Né À Modène, Le 21 Octobre, 1962 Et Vit Entre Sa Ville Natale, Milan Et New York. Elle A Commencé À Travailler Dans Le Domaine De La Mode En Tant Que Stylistes Assistant, Y Compris Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Et Ermanno Servin. Charles Participe Également À Titre D'Observateur À Des Défilés De Mode Et A Été Un Entraîneur Dans Le Style.