Apprenez à rester hydraté, même en hiver

Comment rester hydraté même quand il fait froid

Pendant l’été, nous sommes souvent conscients de la déshydratation que nous pouvons avoir. Nous transpirons, nous perdons de l'eau et nous essayons de la remplacer. Les avertissements de coup de chaleur et d'épuisement par la chaleur sont partout. En hiver, la déshydratation peut être tout aussi dangereuse, mais nous l’ignorons souvent comme si nous étions dans la chaleur de l’été. Apprenons à rester hydraté, même en hiver.







Causes de déshydratation

Vivre dans l'air hivernal peut être dur pour notre corps. Nous passons d’air sec et chaud dans nos maisons à de l’air froid et sec à l’extérieur, à de l’air sec et chaud dans un bâtiment, puis inversement. L'exercice peut vous déshydrater autant en hiver qu'en été, peut-être davantage, en raison du manque d'humidité dans l'air. L'air sec dans les bâtiments peut contribuer à toutes sortes de problèmes de santé. L'alcool peut également être un facteur contributif car il est connu pour sa déshydratation. Et fumer peut diminuer la circulation, ce qui peut assécher votre peau, entre autres problèmes.





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Symptômes de déshydratation

Souvent, nous ne pouvons pas dire que nous sommes en train de nous déshydrater. Ce n’est pas immédiat, c’est comme être choqué de toucher une clôture électrique, mais plutôt un processus graduel. Vous pouvez commencer à vous sentir endolori ou éventuellement confus. Un mal de tête peut commencer ou vous pouvez devenir de mauvaise humeur ou de mauvaise humeur. Vous pourriez développer une peau vraiment sèche et squameuse. Un de mes plus gros problèmes par temps sec est les saignements de nez. Mes sinus se dessèchent et peuvent se fissurer, entraînant des saignements de nez fréquents.





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Ces symptômes peuvent ne pas se produire chez tout le monde, vous devez donc être conscient de votre corps. Un moyen sûr de savoir si vous êtes déshydraté est de regarder votre urine. Si votre urine est sombre ou même jaune, vous êtes soit déshydraté, soit en route. Certaines choses peuvent provoquer des urines colorées, telles que la consommation de betteraves (rose) ou de vitamines B (jaune vif), mais normalement votre urine doit être claire ou jaune très clair. Et la sortie devrait être une fois toutes les quelques heures. Si vous avez travaillé de 8 h à 16 h et que vous n’êtes allé aux toilettes qu’une fois, vous êtes probablement déshydraté.

Hydrater des aliments et des boissons

De nombreux aliments et boissons peuvent être consommés pour aider à améliorer l'hydratation. En voici quelques uns:




  • Fruits tels que les pommes, les cantaloups, la pastèque et les oranges.
  • Légumes tels que le céleri, les concombres, les tomates et la laitue. Je dis souvent que la laitue iceberg n’est vraiment pas bonne pour vous, mais sa teneur en humidité est imbattable.
  • Sources cachées telles que la farine d'avoine, le yaourt, la soupe et les smoothies.
  • Café et thé - ils ne sont pas aussi déshydratants qu'on le pensait. Essayez le thé vert pour des nutriments supplémentaires.
  • L'eau de coco est sans conteste le jus qui vous hydratera plus que tout autre.
  • Bien sûr, tous les jus contiennent de grandes quantités d’eau. Certains sont riches en sucres naturels, mais la plupart ont des nutriments qui l'emportent sur les inconvénients des sucres. Je mélange mon jus moitié-moitié avec de l'eau pour couper le sucre et atténuer la puissance. Cela fonctionne très bien avec des jus plus acides comme la canneberge ou le pamplemousse.
  • Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes sont également très hydratantes, mais elles contiennent souvent beaucoup de sucre. Pour créer le vôtre, consultez notre recette pour une boisson sportive naturelle faite maison.

Autres moyens d'hydrater votre corps

  • Utilisez un humidificateur. En hiver, nos maisons et nos lieux de travail ont tendance à être secs en raison du chauffage de l'air. Un humidificateur peut aider énormément. Si vous n’en avez pas, placez un bol ou une casserole d’eau sur une cuisinière ou à proximité d’une source de chaleur. Cela laissera l'humidité dans l'air. (Matt et Betsy utilisent et recommandent cet humidificateur.)
  • Prenez un long bain ou une douche, puis scellez l'humidité dans la peau. Cela peut aider à garder votre peau de devenir trop sèche. Maintenez les portes de la salle de bains ouvertes pour laisser la vapeur pénétrer dans les autres pièces.
  • Cultiver des plantes à l'intérieur. Les plantes ont tendance à dégager de l’humidité dans une pièce. Veillez simplement à les maintenir bien arrosées, car le sol peut sécher rapidement dans les pièces chauffées.
  • Sortez plus. Rester à l'intérieur des maisons et des bureaux chauffés à sec peut vous assécher. Laissez une partie de l'humidité à l'extérieur s'infiltrer naturellement dans votre corps.
  • Bien manger. Éloignez-vous des aliments salés et transformés qui peuvent priver votre corps de l’humidité dont il a tant besoin.

Et vous?

Quelles sont les astuces que vous avez apprises pour rester hydraté?








A Propos De L'Auteur

Carla Gozzi

Carla Gozzi Est Né À Modène, Le 21 Octobre, 1962 Et Vit Entre Sa Ville Natale, Milan Et New York. Elle A Commencé À Travailler Dans Le Domaine De La Mode En Tant Que Stylistes Assistant, Y Compris Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Et Ermanno Servin. Charles Participe Également À Titre D'Observateur À Des Défilés De Mode Et A Été Un Entraîneur Dans Le Style.