Déclencheurs courants de la migraine et comment les éviter





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Quiconque a déjà souffert de migraine sait que les maux de tête intenses peuvent être complètement débilitants. Les migraines chroniques (définies comme ayant 15 maux de tête ou plus par mois) et les migraines épisodiques (moins de 15 par mois) peuvent être encore plus difficiles à traiter. Souvent, ils ont besoin de médicaments sur ordonnance pour atténuer la douleur intense.



La plupart des gens s'accordent pour dire que la prévention est la clé du travail avec la migraine. Si vous n’obtenez jamais de migraine, vous n’avez pas à la traiter. Le meilleur moyen d'éviter les déclencheurs est d'en prendre conscience! Si vous commencez tout juste à souffrir de migraines et souhaitez savoir quoi rechercher, ou si vous souhaitez simplement en savoir plus, nous avons dressé une liste assez exhaustive (mais non exhaustive) des déclencheurs courants de la migraine.

Déclencheurs de la migraine alimentaire

Il y a tellement d'aliments qui peuvent déclencher des migraines. Si vous suivez un régime naturel à base de plantes, vous avez commencé à éliminer les déclencheurs. Voyons d’abord les choses qui ne sont pas en très bonne santé et qui déclenchent la migraine.




  • MSG (Cliquez ici pour en savoir plus sur l'allergie au MSG.)
  • Conservateurs
  • Nitrates et nitrites (présents dans la viande transformée)
  • Édulcorants artificiels (comme l'aspartame)
  • Quelques couleurs artificielles (notamment le jaune 5)

J'espère que vous évitez déjà toutes ces choses, cependant. Ce n’est un secret pour personne qu’ils sont malsains pour tout le monde, en plus de provoquer des migraines. Mais il existe de nombreux aliments qui sont autorisés pour la plupart des gens mais nocifs pour les migraineux.

Aliments riches en tyramine

  • Charcuterie
  • Aliments fermentés (comme la choucroute ou les cornichons)
  • Fromage vieilli (cheddar, suisse, gorgonzola, fromage bleu, etc.)
  • Agrumes (ils ne sont pas trop riches en tyramine, mais doivent être consommés avec modération)
  • Avocat
  • Levure pains

Caféine

  • café
  • Sodas (sur la liste des personnes à ne pas boire, bien sûr!)
  • Au chocolat
  • thé

Alcool

  • Bière du robinet
  • vin rouge
  • Whisky

Divers

  • Bananes
  • Noix / beurres de noix
  • Quelques haricots
  • Produits laitiers de culture

Déclencheurs environnementaux de migraine

Je sais que c’est écrasant de lire une liste d’aliments aussi inclusive, mais je dois maintenant vous donner quelques déclencheurs plus courants de migraine. Il se trouve que votre environnement peut avoir un effet considérable sur votre bien-être neurologique. Voici quelques-uns des déclencheurs de migraine environnementaux les plus courants:







Senteurs et odeurs

  • Fumée de cigarette
  • Parfum lourd
  • Produits de nettoyage (nous pouvons vous aider - apprenez à faire tous vos propres nettoyants naturels faits maison!)
  • De l'essence
  • Fumée diesel

Conditions météorologiques

  • Changements de pression barométrique
  • Allergènes (poussière, moisissure, pollen)

Éclairage

  • Lumières fluorescentes (avez-vous déjà remarqué à quel point vos maux de tête sont toujours plus graves au bureau? Cela pourrait être l'éclairage!)
  • Lumières clignotantes (soyez prudent autour des maisons hantées, des cinémas et des jeux vidéo.)
  • Écrans d'ordinateur / téléphone portable
  • Lumière du soleil intense (plisser trop peut provoquer des maux de tête et la lumière fait mal aux yeux.)

Déclencheurs de la migraine

Si vous avez éliminé tous les déclencheurs alimentaires et les déclencheurs environnementaux de vos migraines et que vous souffrez toujours, vous devrez peut-être examiner de plus près votre mode de vie. La routine que vous faites tous les jours peut vous causer des migraines.








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Sommeil

  • Dormir trop peu
  • Trop dormir
  • Changer votre horaire de sommeil
  • Utiliser le mauvais oreiller et / ou matelas

Coiffures

  • Bandeaux mal ajustés
  • Brioches ou queues de cheval
  • Des coups qui obstruent votre vision

Lunettes

  • Porter les mauvais contacts ou lunettes de prescription
  • Lunettes bien ajustées
  • Lunettes de soleil ajustées
  • Des lunettes de soleil qui obstruent votre vision

Stress

  • Tension
  • Anxiété

Exercice

  • Faire trop peu d'exercice
  • Faire trop d'exercice (l'élévation de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque peut vous donner mal à la tête.)

Prendre le coeur!

Je sais que je viens de vous envoyer beaucoup d’informations. Gardez cependant à l’esprit qu’il est très peu probable que tous ces déclencheurs de migraine s’appliquent à vous et à vos maux de tête. Vous pourriez même pas avoir des déclencheurs de chaque catégorie.








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Si vous êtes submergé et ne savez pas par où commencer pour comprendre les causes de vos migraines, il peut être très utile de commencer un journal des migraines. Notez tous les déclencheurs potentiels que vous rencontrez et conservez un calendrier de vos jours de migraine. Finalement, vous devriez être capable de remarquer un schéma de ce qui vous donne des maux de tête.

Sachez que même avec les meilleurs plans de prévention, il est probable que vous ne serez pas en mesure de vous débarrasser de chaque migraine. Le but d'identifier vos déclencheurs est de pouvoir les éviter quand vous le pouvez. Chaque migraine que vous évitez fait que tout le travail en vaut la peine!

Est-ce que l'un de ces déclencheurs de migraine vous affecte?

Y a-t-il des objets que j'ai manqués? Faites le nous savoir dans les commentaires!





A Propos De L'Auteur

Carla Gozzi

Carla Gozzi Est Né À Modène, Le 21 Octobre, 1962 Et Vit Entre Sa Ville Natale, Milan Et New York. Elle A Commencé À Travailler Dans Le Domaine De La Mode En Tant Que Stylistes Assistant, Y Compris Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Et Ermanno Servin. Charles Participe Également À Titre D'Observateur À Des Défilés De Mode Et A Été Un Entraîneur Dans Le Style.