6 façons naturelles de mieux dormir

Je ne suis pas étranger à l'insomnie. Lorsque j'étais adolescente, notre infirmière familiale m'a prescrit une forte dose de diphenhydramine pour m'aider à mieux m'endormir. Je n’ai cependant pas aimé le prendre car je me réveillerais très somnolent. Ce n’est pas la meilleure chose pour un adolescent qui a déjà assez de difficulté à se lever du lit.




Heureusement, j’ai réussi à trouver des moyens naturels de s’endormir pour ne pas avoir à dépendre de médicaments qui me rendaient somnolent.



Le composant le plus important apprendre à s’endormir naturellement, c’est créer une routine au coucher. Nos corps s'épanouissent dans la routine. La production d'hormones en dépend. Et il est beaucoup plus facile de s’endormir la nuit quand votre corps sait qu’il est temps de passer à cette transition une fois que vous commencez à effectuer les mouvements d’une routine de sommeil.

A quoi cela ressemble-t-il? C’est différent pour tout le monde, mais vous pouvez commencer par vous dire qu’il est temps de vous détendre et de vous préparer à dormir. Il peut inclure les remèdes et pratiques suivants:

Thé aux herbes

Certaines herbes ont des propriétés très relaxantes pour vous aider à vous endormir. Vous pouvez essayer de faire un thé avec une seule herbe, en combiner quelques-unes dans votre propre thé ou acheter une tisane spéciale pour dormir. Quoi qu'il en soit, voici quelques herbes qui peuvent vous aider à mieux dormir:




  • Camomille - Cette plante est une plante relaxante bien connue.
  • Cataire - Catnip - non seulement pour les chats, est une aide antispasmodique et du sommeil.
  • Mélisse - La mélisse apaise les systèmes digestif et nerveux central, vous aidant à vous détendre.
  • Valériane - Cette herbe agit plus comme un tranquillisant (doux). Il peut être utilisé comme thé si vous avez vraiment du mal à vous endormir. De nombreux tisanes naturelles sur le marché contiennent de petites quantités de racine de valériane.
  • Houblon - Avez-vous déjà sommeil en buvant de la bière? Les fleurs de houblon sont très relaxantes et utilisées pour favoriser le sommeil.

(Trouvez des herbes biologiques en vrac ici ou des tisanes ici.)

Huile essentielle de lavande

L'huile essentielle de lavande est réputée pour son effet calmant. Nous l'utilisons souvent dans notre maison pour calmer les enfants fous et aider tout le monde à se détendre avant de se coucher. L’huile essentielle de lavande est une huile qui peut être utilisée pure (c’est-à-dire qu’elle n’a pas besoin d’être diluée) et qui constitue un remède sans danger pour les enfants.




Essayez d’appliquer une goutte sur vos tempes, une goutte sur votre oreiller ou une goutte au pied pour une circulation rapide dans tout votre corps. Vous pouvez également le diffuser dans votre chambre / maison à l'aide d'un diffuseur d'huiles essentielles.

(Trouvez l'huile essentielle de lavande pure à 100% ici.)


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Bain Relaxant

Certains d'entre nous cherchent une excuse pour prendre un bain. Et pour une bonne raison. L’eau chaude est très apaisante et le fait de s’immerger dans l’eau peut vous aider à vous détendre si vous êtes trop tendu pour dormir. C’est aussi un excellent moyen de calmer votre esprit. Parfois, la raison pour laquelle je ne peux pas dormir est parce que je ne peux pas éteindre mon cerveau. Prendre un bain et éclaircir intentionnellement mon esprit m'aide dans cette tâche. J'ajoute également des sels d'epsom et de l'huile essentielle de lavande.




Magnésium

Nous sommes nombreux à manquer de magnésium, ce qui peut causer des crampes musculaires et de l'insomnie. Bien que vous puissiez prendre un supplément, son application topique est un excellent moyen d’augmenter votre consommation. De cette façon, vous absorbez plus facilement et évitez les effets secondaires de la diarrhée liés à une ingestion excessive de magnésium. Vous pouvez le faire simplement en ajoutant des sels d'epsom à votre bain (suivez les instructions sur l'emballage - généralement deux tasses) ou en fabriquant votre propre lotion au magnésium. (Vous ne voulez pas créer la vôtre? Trouvez la lotion au magnésium ici.)




Yoga

L'une des principales raisons pour lesquelles j'ai parfois du mal à m'endormir est la douleur musculaire. Heureusement, j’ai découvert qu’en faisant une courte routine de yoga au coucher, je pouvais étirer tous mes muscles contractés / endoloris, leur permettant ainsi de se détendre suffisamment pour me permettre de s’endormir facilement.




C'est aussi un bon moment pour vider vos pensées, méditer et prier afin que vous puissiez facilement passer au sommeil.

Éteindre les écrans

Bien que ce ne soit pas votre remède naturel typique, je devais inclure cette méthode. C'est l'un des moyens les plus faciles (et les plus difficiles) d'obtenir plus de sommeil. Il est tentant de rester éveillé trop tard pour regarder les écrans. Je sais - je peux faire beaucoup de travail pendant que les enfants dorment. (Parfois, Facebook compte comme travail…). Cependant, regarder un écran la nuit est comme réinitialiser son cerveau, te réveiller quand tu devrais te coucher pour aller dormir. Une solution simple? Faites une règle «pas d'écran» une heure avant de vous coucher. Dans notre maison, je souhaite éteindre l'ordinateur et ranger mon téléphone portable avant 21 heures.




Avez-vous essayé l'un de ces remèdes? Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous?


A Propos De L'Auteur

Carla Gozzi

Carla Gozzi Est Né À Modène, Le 21 Octobre, 1962 Et Vit Entre Sa Ville Natale, Milan Et New York. Elle A Commencé À Travailler Dans Le Domaine De La Mode En Tant Que Stylistes Assistant, Y Compris Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Et Ermanno Servin. Charles Participe Également À Titre D'Observateur À Des Défilés De Mode Et A Été Un Entraîneur Dans Le Style.