5 façons saines et naturelles de perdre du poids

Il y a quelques années, Matt et moi avons commencé la nouvelle année avec la résolution de mettre de l'ordre dans notre budget. L'un des résultats inattendus de la réduction de notre budget a été une réduction substantielle de notre tour de taille! Nous ne possédons pas de balance et n’avons pas pour objectif de perdre du poids. Nous étions donc ravis de découvrir que cela se passait sans avoir à faire un régime fou.




Cinq conseils pour perdre du poids

En regardant cette année, les premiers kilos perdus étaient accidentels, mais après avoir pris de l’élan, nous avons mis en place d’autres changements délibérés. Cinq choses principales ont contribué à notre perte de poids, et je pense que vous serez ravi de voir que la liste ne comprend pas le calcul compliqué des calories ni les heures passées au gymnase.




Remarque: Ne vous laissez pas obséder par la perte de poids. Cela peut causer une anxiété et une dépression graves. Si vous avez des difficultés avec cela, lisez ces 20 conseils pour combattre naturellement l'anxiété et la dépression.



1.) manger moins

Ce fut le catalyseur de la perte de poids dans notre maison. Je suis gêné d’admettre à quelle fréquence Matt et moi allions manger et combien d’argent était dépensé en gâteries culinaires. Une fois que nous avons décidé de réduire à un ou deux restaurants par mois, nous avons commencé à perdre du poids.




Enregistrer des restaurants pour des occasions spéciales. Obligez-vous à vérifier le garde-manger, le congélateur et le réfrigérateur lorsque vous êtes tenté de sortir ou de commander une pizza. Recherchez des ingrédients avec lesquels vous pouvez faire preuve de créativité, même s'il semble que vous n'avez pas de nourriture à la maison. Vous pouvez simplement créer une nouvelle recette préférée de cette façon! Les repas à la maison ont tendance à être plus sains, vous mangerez généralement moins et vous aurez le plein contrôle sur les ingrédients utilisés.

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Les restaurants servent des portions qui peuvent facilement vous nourrir deux ou trois repas. Si vous mangez au restaurant, essayez de partager un repas ou de n'en couper qu'une petite portion dès que votre nourriture est servie.

2.) Contrôle des portions

Une fois que Matt et moi avons porté plus d'attention à la taille de nos portions, la perte de poids a été accélérée. Nous étions tellement habitués à nous gaver à un rythme rapide, nous n'avons jamais su que notre faim pourrait être rassasiée par des portions beaucoup plus petites. Nous avons simplement placé nos aliments dans des assiettes (dans de petites assiettes à dîner ou dans des bols plus petits) et avons attendu 10 à 15 minutes après avoir mangé pour déterminer si nous avions VRAIMENT besoin d'une autre aide. Nous avons appris à écouter notre corps au lieu de laisser nos yeux déterminer la quantité de nourriture à manger.




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Les collations étaient toujours délicates. Nous avons pris soin d'éviter de vous asseoir avec un sac ou une boîte de quelque chose. Il est important de remplir un petit bol avec une collation et d’éliminer toutes les habitudes de pâturage que vous pourriez avoir dans la cuisine. Au cours de la semaine, Matt et moi avons préparé nos déjeuners et DEUX collations santé au travail afin de ne pas avoir faim entre les repas. Nous n'étions pas en faveur de nous affamer nous-mêmes et nous savions que la faim nous inciterait à nous procurer de la malbouffe ou toute autre chose dont nous pourrions nous occuper pendant la journée de travail. Nos fruits préférés étaient les fruits, les noix, les biscuits sains aux pépites de chocolat et les craquelins aux grains entiers.

3.) Plus de fruits et légumes

Inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation est un bon moyen d'éviter de manger d'autres aliments moins nutritifs. Vous pouvez manger autant que vous voulez sans vous sentir coupable. Expérimentez avec différents fruits et légumes que vous n'avez jamais essayés. Matt et moi avons découvert qu'il était plus probable que nous mangions des fruits et des légumes quand ils étaient déjà coupés en morceaux. Nous aimons acheter 3 ou 4 types de fruits et faire une grande salade de fruits que nous pouvons manger toute la semaine.




4.) PENSEZ à votre nourriture

Ne vous contentez pas de manger ce qui sonne bien. PENSEZ avant d'acheter de la nourriture et posez-vous quelques questions:




Est-ce que c'est en bonne santé? Si vous avez des difficultés avec cette question, j'ai trouvé une application intéressante pour les téléphones intelligents appelée Fooducate. Il vous permet de scanner le code-barres d'un article d'épicerie et vous fournit de nombreuses informations sur sa valeur nutritionnelle. Il attribuera une note aux aliments et proposera des alternatives à chaque article. J'aime le fait qu'il montre un verre d'eau comme alternative au soda ou aux jus de fruits.

Quels sont les ingrédients? Recherchez des produits contenant très peu d'ingrédients et assurez-vous de pouvoir les prononcer chacun. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose ne doit PAS être un ingrédient de tout ce que vous mangez. C’est un ingrédient non naturel que l’on trouve dans de nombreux aliments / condiments / boissons préparés au supermarché et qui devrait être évité.

D'où vient-il? C'est une bonne question lorsque vous envisagez des viandes, des produits laitiers, des œufs et des fruits et légumes. Magasinez dans les marchés de votre producteur local, parlez à un boucher local et cherchez des producteurs vendant des œufs. Plus vous vous rapprochez de votre source de nourriture, plus vous aurez d'informations sur votre nourriture. La viande devrait provenir d'animaux nourris à l'herbe, de produits laitiers à des vaches au pâturage non traitées aux hormones ou aux antibiotiques, d'œufs de poules élevées en plein air mangeant des insectes et de l'herbe, et de produits biologiques ou peu traités aux pesticides.

Oui, l'épicerie prend un peu plus de temps lorsqu'il faut prendre des décisions éclairées au sujet des aliments que vous mangez, mais votre corps vous en remerciera plus tard.

5.) exercice

À différents moments de ma vie, j'ai été très discipliné pour intégrer des exercices à impact élevé à mon emploi du temps. Cependant, l'année où j'ai perdu du poids, je faisais moins d'exercice que jamais. Je n’allais pas au gymnase, je n’étais pas inscrit à des cours d’entraînement physique ou je ne me forçais pas à courir. Je faisais des promenades rapides de 30 minutes régulièrement, mais sans me mettre la pression pour en faire une activité de perte de poids. J'ai pu avoir mon rythme cardiaque et profiter de mes promenades. Cela m'a aidé à attendre et à prendre le temps de marcher davantage.




Pas le temps de faire de l'exercice? Concentrez-vous sur l'augmentation de votre activité au cours d'une journée normale… cela pourrait nécessiter un peu de créativité. Cherchez des excuses pour vous lever de votre bureau pendant la journée de travail. Éteignez le téléviseur et sortez lorsque vous êtes à la maison. Faites vos tâches à la vitesse supérieure. Rejoignez les enfants pour un peu de temps de jeu. Faites des squats en séchant vos cheveux ou sur les mollets en vous brossant les dents.

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Rien compliqué

Il n’y avait rien de spécial dans la façon dont Matt et moi avons perdu notre poids. Une partie du poids était allée avant même de s'en rendre compte, et nous n'avons jamais rien fait de compliqué. Cela exigeait de la discipline, mais nous nous sommes amusés à apprendre notre nourriture et à acheter des vêtements plus petits en chemin.




Bien que je ne sois pas un professionnel de la santé, je pense que la plupart des gens peuvent convenir que ces cinq composants sont importants pour rester en bonne santé et éviter l'excès de poids. En plus de cela, n'oubliez pas de dormir beaucoup! Lorsque votre corps sera bien reposé, vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions concernant votre nourriture et de trouver l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice.

Avez-vous des conseils naturels pour perdre du poids? N'hésitez pas à partager ci-dessous!


A Propos De L'Auteur

Carla Gozzi

Carla Gozzi Est Né À Modène, Le 21 Octobre, 1962 Et Vit Entre Sa Ville Natale, Milan Et New York. Elle A Commencé À Travailler Dans Le Domaine De La Mode En Tant Que Stylistes Assistant, Y Compris Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Et Ermanno Servin. Charles Participe Également À Titre D'Observateur À Des Défilés De Mode Et A Été Un Entraîneur Dans Le Style.